Az oldalak és a has leggyakrabban panaszokat okoznak - ez a zóna az étrend legkisebb megsértése esetén is felesleges mennyiséget kap.
Ezeken a helyeken megpróbálnak megszabadulni a zsírrétegektől, mert elrontják a megjelenést, jelentős kellemetlenségeket okoznak, és zavarják a szűk ruhák viselését. Az étrend önmagában nem elegendő a lipidek eltávolításához. A hasi és oldalsó súlycsökkenéshez testmozgásra és fizikai aktivitásra van szükség. Az állandó edzés nemcsak a megjelenés javításában segít, hanem az egészségügyi problémák kezelésében is. A has és az oldal karcsúsítására szolgáló gyakorlatok szintén segítenek a problémás terület gyors kijavításában, de nem jelentenek önálló megoldást.
A túlsúly elleni küzdelem segít megszabadulni sok pszichológiai komplexustól. A normál testsúlyú emberek életminősége lényegesen magasabb.
Hasznos információk
Leggyakrabban az ott felhalmozódott zsírszövetet a has és a comb lazaságának köszönhetjük. Sokkal ritkábban ez a jelenség az izom petyhüdtségének és a bőr tónusának elvesztésének köszönhető (ez a helyzet leggyakrabban a szülés után figyelhető meg). Bizonyos esetekben mindkét ok kombinálódik (zsír és petyhüdtség). A testmozgás csak egyike a problémás terület megszorításának. Fogyni vágyva kudarc nélkül kell figyelnie az étrendi táplálkozásra. A masszázsok és a testpakolások további intézkedések.
Programozás
Fontos megjegyezni, hogy az erőnléti edzés jól felépíti az izmokat, de elég lassan égeti el a zsírt. A kardió terhelések éppen ellenkezőleg, általános hatást gyakorolnak a testre, ami miatt aktívan elégetik a zsírréteget (az oxigén egyfajta katalizátor ennek a folyamatnak). Így a hasi és oldalsó testsúlycsökkenést célzó gyakorlatoknak sokféléknek kell lenniük. Kardio edzésként gyakorolhatja a reggeli kocogást. Ha nem lehet friss levegőn edzeni, akkor egy taposómalom fog megmenteni (használhat más szív- és érrendszeri felszereléseket - egy orbitreket, szobakerékpárt). Ugrókötéllel vagy karikával történő edzés jó terhelést hoz létre. A legjobb eredményt intervallum edzéssel érik el, ahol a normál ütemben végzett 2-4 perc munka váltakozik egy perc intenzív tevékenységgel.
Az erőgyakorlatok készítésénél fontos megjegyezni, hogy az izmok gyorsan alkalmazkodnak egy bizonyos terheléshez, ezért napról napra ismételve ugyanazt a gyakorlatsort, nem érhető el észrevehető eredmény (javasolt programokat váltogatni) . Ezenkívül nem szabad csak azokon a gyakorlatokon tartózkodni, amelyek egy adott izomcsoportra hatnak - ajánlott olyan általános erőgyakorlatokat végezni, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Az ilyen gyakorlatok szerepelhetnek az általános komplexumban, vagy külön figyelhet rájuk. És ne feledje, hogy nemcsak a súlyokkal végzett gyakorlatokat nevezik erőgyakorlatoknak, hanem a sajtó banális pumpálását is.
Képzési rendszer
A szakértők úgy vélik, hogy a napi erőnlét felesleges. A problémás területeken történő gyorsabb fogyás érdekében érdemes betartani ezt a sémát: 1. , 4. , erősítő edzés, 2. , 5. , kardio, 3. , 6. , 6. nap 7 - pihenés. Ez egy átlagos rendszer, pontosabb ajánlásokat kaphat edzőjétől.
A súlycsökkentő program megkezdése előtt ajánlott méréseket végezni és lemérni. Nem árt naplót vezetni, oda beírni a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos adatokat. Ez lehetővé teszi a program beállítását, növelve annak hatékonyságát. Nem szabad reménykednie az azonnali eredményben - a gyomor és az oldalak nem húzódnak meg azonnal.
Erőgyakorlatok
Minden mozdulatot végezzen legalább 8-10 alkalommal. Fokozatosan növelje az ismétlések számát 20-30-szor. Többféle megközelítés ajánlott. Gyakorlás előtt feltétlenül gyúrja össze a testét, és miután befejezték, végezzen egy nyújtást.
Feküdj a hátadon, hajlítsd kissé a térdeidet, nyomd a lábad a padlóhoz. Széttárja a karját oldalra. Lassan húzza a térdét a mellkasa felé (amikor kilégzés), hajlítsa meg a lábát jobban és emelje fel a medencéjét a padlóról, majd térjen vissza a PI-be (ne tegye a lábát a padlóra).
Ismételje meg az előző gyakorlatot, de most növelje az amplitúdót - a mozgás végpontjában a térdnek az arc felett kell lennie.
A padlón fekve keresztezze a lábait, mint a lótusz helyzetében (térddel oldalra, bokája keresztbe). Nyomja tenyerét a feje hátuljához. Emelje fel a vállát a padlóról.
Ismételje meg az előző gyakorlatot, de változtassa meg a lábak helyzetét - hajlítsa őket térdre, és tegye a lábát a padlóra (ebben a helyzetben egy másik izomcsoportot dolgoznak ki).
Feküdj az oldaladon. Nyújtsd ki a kezed, amelyről kiderült, hogy lent van előtted, és tedd a tenyerét a fejtámlára. Próbáld meg egyszerre felemelni a felsőtestet és az egyik lábadat. Ha a mozgás könnyű, nehezítse meg - nyúljon fel könyökével, és emelje fel mindkét lábát (ellenmozgás). Visszatérve az SP-hez, ne tegye a lábát a földre. Dolgozzon mindkét oldalon. A kezdők számára ez a gyakorlat nehéznek tűnhet, ezért ajánlott a könnyű lehetőséggel kezdeni.
SP ugyanaz, változtasson egy kicsit a gyakorlaton. Most, emelje fel a lábát a padlóról, hajlítsa meg a térdeit, és nyújtsa felé a könyökét (a mozgás pályája némileg megváltozik, illetve más izmok lépnek be a munkába).
Hanyatt fekve tegye a tenyerét a feje hátuljára. Engedje le térdre hajlított lábait az egyik oldalra. Emelje fel a felső hátát a padlóról (mellkasa felfelé). Dolgozzon mindkét oldalon.
Feküdj hasra. Nyújtsd előre a karjaidat. Először csak a ház tetejét emelje fel. Ismétlések sorozata után kezdje csak az alját emelni. Néhány ismétlés befejezése után kezdje el egyszerre megemelni a tetejét és az alját is. Ezután dolgozzon átlósan - egyszerre emeld meg a jobb karod és a bal lábad, és fordítva. Összegzésképpen emeljük meg egyszerre a "felső" és az "alsó" részt, és tartsuk az izomfeszültséget 15-30 másodpercig (ismételjük meg 2-3-szor). Ne felejtsen el pihenni a gyakorlatok között (30 másodperc elég). Ne gondolja, hogy a fenti mozdulatok csak a hátra lettek tervezve - tökéletesen megdolgoztatják a hasizmokat, kényszerítve őket a feszültség megtartására (plusz az, hogy az izmok másként feszülnek, mint közvetlen terhelés esetén).
Álljon fel, hajoljon előre, és tegye a tenyerét a padlóra. Húzza fel a gyomrát, és igazítsa ki a hátát. Álljon így néhány másodpercig, tartva az izomfeszültséget. Ezt a helyzetet megtartva kezdje a helyén "járni", hajlítsa és hajlítsa meg a térdeit.
SP ugyanaz. Felváltva mozgatva a kezét ("sétálva" velük), fokozatosan vegye be a test helyzetét, mint a padlón történő fekvőtámaszokban. Ezután kezdje meg a hátramenetet, és térjen vissza a PI-hez.
Ajánlások
A hasi és oldalsó testsúlycsökkenéshez szükséges erősítő gyakorlatok nagyon hatékonyak - csak rendszeresen kell elvégezni őket, és nem időről időre. Ne feledkezzen meg a kardio terhelésről - ez jelentősen felgyorsítja a fogyás folyamatát.